멜라토닌의 효과 및 부작용

멜라토닌은 수면을 조절하는 호르몬으로, 불면증이나 시차 적응 문제를 해결하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이번 글에서는 멜라토닌의 효과, 부작용, 복용 방법, 그리고 기타 중요한 정보를 다루어 보겠습니다.

멜라토닌의 효과

1. 수면 개선

멜라토닌은 수면의 질을 개선하고, 잠드는 시간을 단축하는 데 효과적입니다. 특히 노화로 인해 멜라토닌 분비가 감소하는 40~60대의 불면증에 효과를 보입니다[1]. 멜라토닌은 밤이 되면 분비가 증가하여 졸음을 유도하고, 아침이 되면 분비가 감소하여 깨어나게 합니다.

2. 시차 적응

해외여행 등으로 인한 시차 적응에 도움을 줄 수 있습니다. 멜라토닌은 생체 리듬을 조절하여 새로운 시간대에 빠르게 적응할 수 있도록 돕습니다[2].

3. 교대근무 수면 장애

불규칙한 수면 패턴으로 인한 수면 장애를 개선하는 데 효과적입니다. 교대근무로 인해 생체 리듬이 깨진 경우, 멜라토닌을 통해 수면 패턴을 조절할 수 있습니다[2].

4. 계절성 정동 장애

겨울철 우울증과 수면 장애를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 멜라토닌은 계절성 정동 장애로 인한 수면 문제를 개선하는 데 효과적입니다[2].

멜라토닌의 부작용

멜라토닌은 일반적으로 안전한 것으로 알려져 있지만, 일부 사람들에게는 부작용이 나타날 수 있습니다.

1. 일반적인 부작용

• 신경과민: 멜라토닌 복용 후 신경과민 증상이 나타날 수 있습니다.
• 편두통: 일부 사람들은 멜라토닌 복용 후 편두통을 경험할 수 있습니다.
• 소화불량: 소화불량이나 위장 장애가 발생할 수 있습니다.
• 무력증: 피로감이나 무력감을 느낄 수 있습니다.
• 비정상적인 꿈: 생생한 꿈이나 악몽을 꾸는 경우가 있습니다[1].

2. 심각한 부작용

• 발작: 드물지만 발작이 발생할 수 있습니다.
• 자가면역 질환 악화: 자가면역 질환이 있는 경우 증상이 악화될 수 있습니다.
• 생식력 감소: 장기간 복용 시 생식력이 감소할 수 있습니다[1].

3. 권장하지 않는 대상

• 18세 이하: 어린이와 청소년에게는 권장되지 않습니다.
• 임산부: 임산부는 멜라토닌 복용을 피해야 합니다.
• 기존 약물 복용자: 특정 약물과 상호작용이 있을 수 있으므로, 기존에 복용 중인 약물이 있는 경우 의사와 상담이 필요합니다[1].

멜라토닌 복용 방법

멜라토닌은 전문의약품으로 의사와 상담 후 처방받아 복용할 수 있으며, 식물성 멜라토닌으로 알려진 영양제를 구매하여 복용할 수도 있습니다. 일반적인 복용 방법은 다음과 같습니다:

1. 일반적인 복용량

성인의 경우, 취침 1~2시간 전에 1알(2~3mg 용량)을 통째로 복용합니다. 가루내거나 씹어먹지 않습니다[1].

2. 복용 시간

멜라토닌은 수면을 유도하는 데 목적이 있기 때문에 취침 1~2시간 전에 복용하는 것이 효과적입니다. 교대근무나 해외여행으로 일상 리듬이 깨진 경우에도 '밤'이 아닌 '취침' 시간에 맞춰 복용합니다[1].

3. 복용 기간

전문의약품으로서의 멜라토닌은 최대 13주까지만 복용하는 것을 권장합니다. 효과를 보기까지는 최소 7일 이상 꾸준한 복용이 필요합니다[1].

멜라토닌과 약물 상호작용

멜라토닌은 다른 약물과 상호작용할 수 있으므로 주의가 필요합니다. 예를 들어, 와파린과 함께 복용 시 출혈 위험이 증가할 수 있으며, 벤조디아제핀과 함께 복용 시 진정 효과가 강화될 수 있습니다[1]. 따라서, 멜라토닌을 복용하기 전에 반드시 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

결론

멜라토닌은 수면 문제를 해결하는 데 도움을 줄 수 있는 유용한 호르몬입니다. 불면증, 시차 적응, 교대근무 수면 장애, 계절성 정동 장애 등 다양한 수면 문제를 개선하는 데 효과적입니다. 그러나 모든 사람에게 동일한 효과를 보장하지 않으며, 부작용이 나타날 수 있으므로 주의가 필요합니다. 멜라토닌을 복용하기 전에 의사와 상담하고, 복용 방법과 기간을 준수하는 것이 중요합니다. 또한, 생활습관 개선과 스트레스 관리 등 기본적인 수면 문제 해결 방법도 함께 고려해야 합니다.

 

References

[1] 멜라토닌 효과, 복용방법, 부작용! 제대로 알고 드셔야 해요.

[2] 멜라토닌의 효능과 부작용, 복용법, 권장량 : 그라디움