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성장기 수면 습관
“잘 자는 아이가 잘 큽니다”
🧠 왜 수면이 중요할까?
- 성장기에는 뇌하수체에서 성장호르몬이 분비되며 뼈와 근육 발달을 돕습니다.
- 이 성장호르몬은 깊은 수면 중, 특히 밤 10시~새벽 2시에 가장 많이 분비됩니다.
- 숙면은 집중력·기억력·면역력 향상에도 중요합니다.
🕒 이상적인 수면 시간
연령대 권장 수면 시간
| 초등학생 (6~12세) | 9~11시간 |
| 중학생 | 8~10시간 |
| 고등학생 | 7~9시간 |
※ 중요한 건 ‘총 수면 시간’보다 깊고 질 좋은 수면입니다.
✅ 성장기 수면 습관 체크리스트 (부모용)
항목 설명 권장 여부
| 취침 시간 | 밤 9~10시 사이 취침 | ✅ 추천 |
| 기상 시간 | 아침 6~7시 사이 | ✅ 일정하게 유지 |
| 취침 전 스마트폰 | 블루라이트로 수면 방해 | ❌ 금지 |
| 카페인 섭취 | 초콜릿, 탄산음료 등 포함 | ❌ 제한 필요 |
| 취침 전 활동 | 책 읽기, 스트레칭, 대화 | ✅ 숙면 도움 |
| 수면 환경 | 어두운 조명, 조용한 방 | ✅ 안정감 중요 |
🌙 취침 전 실천하면 좋은 루틴
1. 30분 전부터 조용한 분위기
- 조명은 간접등 사용
- 소음 줄이기, 스마트폰 OFF
2. 가벼운 스트레칭
- 고양이 자세, 전신 늘리기
- 혈액순환을 도와 숙면 유도
3. 따뜻한 우유 또는 두유 한 컵
- 트립토판 성분이 멜라토닌 분비에 도움
4. 마음 진정 대화 또는 독서
- 감정 안정은 깊은 수면에 필수
- “오늘 어땠어?” 짧은 대화로 정서 안정 유도
😴 숙면을 방해하는 습관들
- 늦은 시간까지 유튜브, 게임
- 밤늦게 과식하거나 간식 섭취
- 낮잠을 1시간 이상 오래 자는 경우
- 취침 직전까지 학습이나 과도한 자극
🌿 숙면에 도움 되는 환경 만들기
- 침실 온도: 18~22도 유지
- 습도: 40~60% (가습기 또는 젖은 수건 활용)
- 이불·베개: 너무 두껍거나 높지 않게
- 라벤더 향기, 조용한 음악: 뇌 안정화에 효과적
🎯 부모가 꼭 기억해야 할 3가지
- 수면 습관은 하루 아침에 바뀌지 않음 → ‘패턴’이 중요
- 잠드는 환경은 아이의 성장환경 → 방 온도, 빛, 소음 체크
- ‘자야 키 큰다’보다 ‘잘 자야 크는 것’이라고 말해 주세요
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